فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل طبيعي ويحافظ على صحته ، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحة قلبك وقلبك. في هذا المقال ، اكتشف عيوب نقص فيتامين ب 12 والأطعمة التي توفره.
يسبب نقص فيتامين ب 12 سلسلة من الأعراض والمشاكل الصحية مثل:
- ضعف ، إرهاق ، إمساك ، فقدان وزن ، ضعف الشهية ، شحوب الجلد ، خفقان ، ضيق تنفس ، فقر دم ضخم الأرومات ، مشاكل عصبية ، تنميل ووخز في اليدين والقدمين ، تورم اللسان ، تقرحات بالفم ، وتشوش الذهن. ارتباك. تغيرات في الرؤية ، ارتباك ، اكتئاب ، مزاج.
- يمكن أن تظهر أعراض مؤلمة في الساقين ، حيث تقول بعض المصادر الصحية أن الأعراض لا تظهر إلا في الليل.
- تكمن مخاطر نقص فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في الضرر الذي يسببه للنهايات العصبية ، حيث يساعد الفيتامين على إنتاج مادة تسمى المايلين في الجهاز العصبي ، والتي تغلف وتحمي الأعصاب في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعدها على نقل الأحاسيس بدون يضر بالجهاز العصبي. تغطية العصب مما يؤدي إلى ظهور عدد كبير من المشاكل منها الألم.
- الآلام المصاحبة لانخفاض مستويات فيتامين ب 12 تتركز عادة في اليدين والقدمين ، ولكنها قد تسبب أحيانًا اضطرابات حركية في الساقين.
الأطعمة التي توفر فيتامين ب 12:
يمكن الحصول على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي من مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية. تشمل المصادر الغذائية الحيوانية التي تحتوي على فيتامين ب 12 البيض والدواجن والأسماك وكبد البقر والحليب ومنتجات الألبان الأخرى. بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 هي حبوب الإفطار والخميرة الغذائية.
غالبًا ما تستغرق العلامات المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 سنوات لتظهر لأنه بمجرد امتصاص الكبد لفيتامين ب 12 ، يمكن أن يحافظ على الجسم لفترات طويلة من الزمن.
تعليقات
إرسال تعليق